د/ سارة عاشور تكتب:أفضل الطرق والنصائح للعناية بالشعر

دايما البنات بتدور تحط ايه علي شعرها عشان يطول و مابتفكرش تاكل ايه عشان تحافظ عليه ؟؟

لو مش بتاخدي ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الأساسية هتكوني عرضة لخطر تساقط الشعر ولازن تستشيري الطبيب قبل تناول المكملات عشان الاكثار منها مش أفضل شئ ، وفي بعض الأحيان قد يكون الإفراط في تناولها ضارًا.

تعالي اقولك ايه الفيتامينات اللي شعرك محتاجها عشان يتقل و يطول :

1. البيوتين

(فيتامين ب 7) نقصه ىبيسبب تساقط الشعر والطفح الجلدي وهشاشة الأظافر.
ممكن يكون عنك نقص في البيوتين لو كنت:

حامل أو بترضعي
او بتاخدي ادوية زي بعض المضادات الحيوية أو أدوية الصرع
سهل تاخديه من الاكل زي صفار البيض
كل الحبوب
اللحمة

2. الحديد

نقص الحديد بيسبب فقر الدم او الانيميا و ده اعراضها التعب وشحوب الجلد وتساقط الشعر.

أنت معرضه لخطر انخفاض الحديد إذا:

كنتي بتعاني من غزارة الدورة الشهرية
لديكي مرض مزمن
أنت نباتية
بعض الأطعمة الغنية بالحديد بشكل طبيعي تشمل:
اللحوم الحمراء ، تتغذى على العشب
خضار ورقية
البقوليات

3. فيتامين سي

فيتامين ج ضروري لأمعائك لامتصاص الحديد. بعض المصادر الجيدة لذلك هي:
الحمضيات
خضار ورقية
الفلفل
“إن تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد في نفس الوقت مثل الطعام الذي يحتوي على فيتامين C سيساعدك على امتصاص الحديد بشكل أفضل في هذا الطعام

4. فيتامين د

كلنا عارفين أن فيتامين د مهم للعظام. لكن منعرفش أن المستويات المنخفضة منه مرتبطة بتساقط الشعر؟ تنتج بشرتك فيتامين د عندما تتعرض لأشعة الشمس ، لكن لا يستطيع الكثير من الناس الحصول على ما يكفي من الشمس وحدها.

يمكنك زيادة مستوياتك عن طريق تناول الأسماك الدهنية أو شرب اللبن المدعم

5. الزنك

يلعب الزنك دور رئيسي في صنع البروتينات في شعرك
تشمل علامات انخفاض مستويات الزنك تساقط الشعر وضعف التئام الجروح وضعف حاسة التذوق أو الشم.

أنت معرضه لخطر انخفاض الزنك إذا كنت:

حامل أو مرضعة
تعاني من مرض في الأمعاء أو إسهال شديد
لديك مرض في الكلى
يمكنك الحصول على الزنك من الأطعمة الطبيعية الكاملة مثل:
منتجات الالبان
اللحمة و الاسماك و المحار
الفول و البقوليات
المكسرات والحبوب
الاوميجا 3 :
تمنع التهاب بصيلات الشعر -وهو عامل يمكن أن يساهم بشكل مباشر في تساقط الشعر
تنشط الدورة الدموية في فروة الرأس مما قد يؤدي إلى نمو الشعر
هتلاقيها موجوده في
المأكولات البحرية (خاصة الأسماك الدهنية في المياه الباردة ، مثل السلمون والماكريل والتونة والرنجة والسردين)
المكسرات والبذور (مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز)
الزيوت النباتية (مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الزيتون).

أقرأ أيضا

الدكتورة سارة عاشور تكتب: عسل النحل «فيه شفاء للناس»

الدكتورة سارة عاشور تكتب: السمنة عند الأطفال المشكلة والعلاج